En las sesiones, que de media suelen durar una hora, se sube y se baja de esta plataforma llamada Step siguiendo el ritmo de la música que el instructor selecciona para realizar los ejercicios, en función de la altura seleccionada nos esforzaremos más o menos. Esta serie de movimientos coordinados van a fortalecer nuestro sistema cardiovascular, ya que el corazón trabaja intensamente activando la circulación sanguínea. También notaremos como los músculos en muslos y glúteos se esfuerzan al máximo, por lo que hablamos de un ejercicio ideal si queremos definir estas zonas. No obstante también se trabaja la zona media (cintura) y superior en menor medida.
Tratándose de un ejercicio aeróbico, el Step es un ideal para quemar grasas y por lo tanto, reducir nuestro peso, pues en cada sesión se pueden quemar un número elevado de calorías. También tendremos que desarrollar nuestra coordinación, flexibilidad y memoria, ya que hay que aprender la rutina de movimientos que hace el instructor y repetirlos al unisono con el resto de la clase.
Además de la ropa adecuada, solo necesitaremos una plataforma de Step para asistir a las clases. Aunque en muchos gimnasios nos las puede facilitar, siempre es recomendable tener el nuestro propio para poder practicar y repasar lo aprendido en nuestra casa, de esta forma asistiremos a las clases mejor preparados para aprender las nuevas rutinas de movimientos.
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